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Keneth Lindholm

September 17, 2023

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Pour un travail complet, cet exercice est très intéressant afin d'avoir des pectoraux tracés. Asseyez-vous sur le banc avec vos haltères sur les genoux en prise marteaux (comme l’exercice précédent). Une fois allongé sur le banc, bras tendu (Légère flexion des avant-bras). Pensez à bien ressortir votre cage thoracique tout en resserrant vos omoplates au banc. L’écarté couché est l’un des rares exercices d’isolation des pectoraux. 1 Top 5 des Exercices Pectoraux aux Haltères. 1 Le développé couché avec haltères. 2 Le développé incliné avec haltères. 3 Les écartés couchés. 4 Les écartés inclinés. L’écarté couché avec haltères est un exercice complémentaire pour les pectoraux (grand pectoral). En théorie, l’exercice permet d’isoler le travail des pectoraux, spécialement si vous n’arrivez pas à les sentir au développé couché avec haltères. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. Il permet d’étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Auteur : Bruno Chauzi Les pectoraux sont renforcés avec des exercices de musculation tels que le pull over, les pompes, le butterfly et le développé couché. Exercices dos avec haltères. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation. Autres équipements pour se muscler le dos : Barre. Les haltères sont particulièrement adaptés pour développer vos pectoraux lors de vos séances de musculation à la maison. Ils représentent un risque de blessure ou d’accident très réduits par rapport à l’utilisation d’une barre dans un développé couché classique. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Remontez doucement en expirant jusqu’à ce que bras reviennent en position haute, dans le prolongement de vos épaules. Une autre variante, consiste à réaliser l’écarté décliné avec haltères. Dans cette version, vous solliciterez davantage le bas de vos pectoraux, ainsi que vos épaules. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. 3¦ Muscler les pectoraux avec un haltère Curl. Allongez-vous sur le banc de musculation avec les haltères dans les mains. Ramenez ensuite les bras vers le haut, les coudes légèrement fléchis. Baissez les bras vers l’arrière en les gardant tendus, jusqu’à ce qu’ils soient à hauteur de tête. Programme pectoraux débutant haltères. 7 séries, hors séries d’échauffement : Développé couché avec haltères. 4 séries de 10-15 reps. 3 séries de 12-20 reps. Temps de pause entre les séries et les exercices : respectivement 1 minute et 1 minute 30 secondes. 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